Meilleurs Oreillers Anti-ronflement

Mis à jour le 13 février 2024

Méthodologie
Chaque année, nous testons dans notre laboratoire des dizaines de produits, à partir d’un protocole rigoureux établi par nos experts en literie. En savoir plus

Nos tests comparatifs sont actualisés régulièrement en cas de changements de prix, de mises à jour produits ou suite à de nouveaux tests réalisés par notre équipe.

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Vous ronflez la nuit ? Rassurez-vous, vous n'êtes pas seul·e, puisqu'environ 25% de la population adulte ronfle régulièrement. Mais si vous dormez à deux, cela peut gêner le sommeil de votre partenaire, au point parfois de causer une insomnie chronique. Heureusement, il existe une solution pratique et abordable pour réduire ces nuisances sonores : acheter un coussin anti-ronflement. Car si les causes sont multiples, le ronflement est souvent accentué par la position de sommeil. Dans cet article, découvrez les meilleurs oreillers anti-ronflement que nous avons testés, ainsi qu'un guide complet pour savoir lequel choisir sans vous tromper.

oreiller anti ronflement

Classement du meilleur oreiller anti-ronflement

Quel oreiller choisir pour ne pas ronfler ? Pour le savoir, notre équipe a testé et comparé des dizaines de modèles différents. Comme pour toutes nos sélections, ce comparatif est basé sur les qualités intrinsèques des produits, d'après un protocole établi par nos experts en literie.

Continuez à lire ci-dessous pour découvrir pourquoi nous avons sélectionné ces modèles. Retrouvez également en fin d'article un guide d'achat pour savoir comment choisir un oreiller contre les ronflements, ainsi que des conseils pour limiter ces troubles du sommeil.

Meilleur choix 2024 – Wopilo Plus

EN BREF
  • Fermeté ajustable
  • Enveloppe en percale de coton
  • Soutien cervical haut de gamme
  • 30 nuits d'essai
  • Livraison gratuite

oreiller Wopilo Plus

Grâce à sa construction ajustable, l'oreiller Wopilo Plus est idéal pour les personnes sujettes aux ronflements qui dorment sur le dos ou sur le côté.

Composé de mousse à mémoire de forme dernière génération, le cœur permet de soutenir efficacement la tête et les cervicales. Le bloc de mousse est enveloppé d'un garnissage en microfibre très moelleux, qui vient améliorer le confort de l'oreiller. L'ensemble est recouvert d'une enveloppe en percale de coton, un tissu à la fois doux et respirant.

Un cœur plus ferme et un sachet de garnissage supplémentaire sont inclus, ce qui permet à chacun de personnaliser la fermeté et la hauteur en fonction de ses préférences de sommeil. D'autre part, le garnissage est anti-allergène et dispose d'un traitement anti-acarien breveté.

D'après nos essais, les petits et moyens gabarits favoriseront le cœur au confort moelleux, tandis que les grands gabarits et les individus plus corpulents préfèreront le cœur au soutien plus ferme.

Fabriqué en France, l'oreiller Wopilo Plus est disponible en taille unique 43x62 cm. La livraison est offerte, et le retour possible gratuitement pendant 30 nuits.

Recommandé pour :

  • Tous les types de dormeurs (petits, moyens et grands gabarits)
  • Dormir sur le dos et sur le côté
  • Personnes allergiques aux acariens
  • Lutter contre les ronflements

Visiter le site | Consulter notre avis sur Wopilo

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Qualité-prix – Matt Sleeps

EN BREF
  • Fermeté équilibrée
  • Mousse à mémoire de forme
  • Système de ventilation 3D
  • 30 nuits d'essai
  • Livraison gratuite

oreiller matt sleeps

Avec un design innovant, l'oreiller Matt Sleeps offre un soutien optimal pour dormir sur le dos ou sur le côté. Composé de matériaux premium, ce modèle reste proposé à un prix abordable, intéressant si vous souhaitez acheter un bon oreiller anti-ronflement sans vous ruiner.

Au milieu, l'oreiller est légèrement moins épais, ce qui permet de soutenir l'arrière de la tête et de combler le creux du cou lorsqu'on dort sur le dos. Plus bombées, les extrémités de l'oreiller permettent de remplir l'espace entre la tête et les épaules quand on dort sur le côté.

Grâce à son système de ventilation et aux cellules ouvertes de la mousse, cette référence assure une bonne régulation de la température. De plus, la housse en Tencel et viscose renforce sa respirabilité. Cette dernière s'enlève facilement et se lave en machine à 40°C, afin de permettre à votre oreiller de rester propre et hygiènique.

Livré gratuitement, l'oreiller Matt Sleeps est assorti d'une période d'essai de 30 nuits. En cas d'insatisfaction, le retour est pris en charge sans frais par le fabricant.

Recommandé pour :

  • Tous les types de dormeurs (petits, moyens et grands gabarits)
  • Dormir sur le dos et sur le côté
  • Douleurs cervicales
  • Rapport qualité-prix

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Ajustable – Emma Original Premium

EN BREF
  • Fermeté ajustable
  • Technologie thermorégulatrice
  • Structure réglable en épaisseur
  • 30 nuits d'essai
  • Livraison gratuite

oreiller emma premium

Pour limiter les ronflements, il est primordial que l'oreiller soit à la bonne hauteur afin de positionner correctement le corps des dormeurs. Si le marché reste dominé par les oreillers classiques, il existe désormais des modèles modulables en épaisseur, tels que l'oreiller Emma Original Premium. Composé de 3 couches amovibles avec des degrés de fermeté différents, vous pouvez facilement ajuster hauteur et confort selon vos besoins.

La première couche est une mousse brevetée Thermosync infusée de particules de graphite, qui permet de réduire activement la température corporelle. La seconde est une mousse Hypersoft, qui soutient la nuque et garantit l'alignement des vertèbres. Plus souple que la mousse Thermosync, la dernière couche est une mousse à mémoire de forme qui répartit efficacement la pression. Si vous dormez sur le dos et que vous ronflez, vous pouvez utiliser deux à trois couches pour obtenir une épaisseur adaptée.

L'ensemble est recouvert d'une housse UltraDry, une technologie qui évacue l'humidité et améliore la circulation de l'air au sein de l'oreiller. Déhoussable, elle se lave facilement en machine à 40°C.

Emma offre la livraison et jusqu'à 30 nuits pour essayer l'oreiller Original Premium. Le retour est pris en charge gratuitement par le fabricant en cas d'insatisfaction.

Recommandé pour :

  • Tous les types de dormeurs (petits, moyens et grands gabarits)
  • Toutes les positions de sommeil (côté, dos, ventre)
  • Ronfleurs qui ne savent pas quelle épaisseur d'oreiller choisir
  • Dormir au frais

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Dormir sur le côté – Hypnia oreiller Lune

EN BREF
  • Fermeté équilibrée
  • Hauteur ajustable
  • Garnissage à mémoire de forme
  • Garantie 2 ans
  • Livraison gratuite

hypnia oreiller lune

Conçu pour dormir dans toutes les positions, l'oreiller Lune de chez Hypnia est particulièrement adapté pour dormir sur le côté. Avec sa forme ergonomique, il assure un bon alignement de la colonne en position latérale, ce qui permet de corriger la posture et limiter les ronflements.

Composé d'un rembourrage en mousse à mémoire de forme, ce modèle épouse les courbes naturelles de votre nuque et s'adapte à toutes les morphologies. Le garnissage est enveloppé d'une housse intérieure en jersey – un tissu très souple et respirant – et d'une housse extérieure doublée en jacquard.

L'oreiller Lune Hypnia est livré avec une taie en percale de coton et un sachet de remplissage. Grâce à ce dernier, il vous suffit d'ouvrir la housse zippée pour ajuster la fermeté et la hauteur au gré de vos envies. C'est une caractéristique intéressante pour les ronfleurs qui ne savent pas quel modèle choisir pour respirer plus facilement la nuit.

Comme pour tous les accessoires de literie Hypnia, l'oreiller Lune est livré gratuitement dans toute la France. La garantie est valable pendant 2 ans, et couvre tous les défauts de fabrication.

Recommandé pour :

  • Tous les types de dormeurs (petits, moyens et grands gabarits)
  • Dormir sur le côté
  • Ceux qui ne savent pas quelle épaisseur d'oreiller choisir
  • Réduire les ronflements

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Haut de gamme – Lily Silk

EN BREF
  • Confort moelleux
  • Très doux au toucher
  • Excellente respirabilité
  • Matières très luxueuses
  • Livraison gratuite

oreiller lily silk

L'oreiller en soie de la marque Lily Silk est un excellent choix pour les personnes à la recherche d'un oreiller très luxueux. Composé de matières haut de gamme, ce modèle est à la fois doux, confortable et naturellement respirant.

Le garnissage en pure soie de murier apporte un soutien optimal à la nuque et aux cervicales. Mais ce qui fait la particularité de cet oreiller, ce sont ses propriétés thermorégulatrices, car la soie rafraîchit en été et isole en hiver. C'est donc un allié de taille pour les personnes qui transpirent souvent la nuit.

Également constituée de fils de soie de murier, l'enveloppe améliore le confort thermique de l'oreiller. Naturellement hypoallergénique et antibactérienne, cette matière est idéale pour les personnes sujettes aux allergies. Très douce au toucher, la soie est aussi recommandée pour les dormeurs à la peau fragile.

Pour que votre oreiller dure dans le temps, son entretien doit être réalisé avec précaution. Le fabricant recommande de nettoyer les taches avec de l'eau tiède uniquement. Et si vous avez besoin de le nettoyer entièrement, il est préférable de vous tourner vers un professionnel.

L'oreiller en soie Lily Silk est livré gratuitement dans toute la France. Le retour est possible pendant 30 nuits, à la charge de l'acheteur, et à condition que le produit soit neuf et non utilisé.

Recommandé pour :

  • Petits et moyens gabarits
  • Dormir sur le dos ou sur le ventre
  • Ceux qui ont chaud ou qui transpirent la nuit
  • Dormeurs avec un budget élevé

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Confortable – Simba Hybrid

EN BREF
  • Fermeté ajustable
  • Remplissage en Nanocubes
  • Technologie thermorégulatrice
  • Garantie 1 an
  • Livraison gratuite

oreiller Simba

Quand on ronfle la nuit, trouver la bonne épaisseur d'oreiller pour réduire ce trouble respiratoire relève souvent du parcours du combattant. Heureusement, il existe des modèles tels que l'oreiller Simba Hybrid avec Stratos qui permettent aux utilisateurs d'ajuster la hauteur selon leurs besoins.

L'oreiller est livré avec un garnissage composé de centaines de Nanocubes en mousse à cellules ouvertes. Grâce à une fermeture éclair latérale, ces Nanocubes peuvent être rajoutés ou retirés à votre guise pour une épaisseur et une fermeté sur mesure. Un petit sac est également fourni pour les ranger, au cas où vous souhaiteriez ajuster votre coussin plus tard.

En surface, une technologie Stratos inspirée des combinaisons spatiales emmagasine la chaleur corporelle quand vous avez trop chaud, pour la restituer plus tard dans la nuit si vous avez froid. Une bordure maillée vient renforcer la circulation de l'air au sein de l'oreiller.

Assez moelleux dans sa configuration standard, l'oreiller Simba l'est encore plus quand on retire du garnissage. Si vous dormez sur le ventre, il est préférable d'enlever plusieurs poignées de Nanocubes afin de conserver un bon alignement du dos. L'intégralité du garnissage peut être laissée si vous dormez sur le dos ou sur le côté.

L'oreiller Simba avec Stratos est disponible en tailles 60x60 cm et 50x70 cm. Livré gratuitement, il est accompagné d'une garantie 1 an qui couvre tous les défauts de fabrication.

Recommandé pour :

  • Tous les types de dormeurs (petits, moyens et grands gabarits)
  • Toutes les positions de sommeil (côté, dos, ventre)
  • Ajuster la hauteur et la fermeté selon ses besoins
  • Dormir au frais

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Douleurs cervicales – Kipli ergonomique

EN BREF
  • Fermeté équilibrée
  • Matières 100% naturelles
  • Conception ergonomique
  • Excellente respirabilité
  • Livraison gratuite

oreiller kipli ergonomique

Dernier né de la marque, l'oreiller ergonomique Kipli en latex naturel est conçu pour offrir un soutien optimal et soulager les douleurs cervicales. Grâce à son aspect en forme de vague, il s'adapte aux courbes de la nuque, de la tête et des épaules et aligne correctement la colonne vertébrale, ce qui limite les risques de ronfler la nuit.

Cette référence est composée d'une âme en latex certifié 100% naturel. Résistant et durable, ce matériau assure un confort et un soutien inchangé au fil du temps. De plus, sa structure alvéolaire confère une excellente respirabilité et une bonne thermorégulation à l'oreiller. Une housse en coton biologique et Tencel enveloppe le garnissage en latex. Pour faciliter son entretien, elle est déhoussable et lavable à 30°C en machine.

L'oreiller Kipli est également dépourvu de tout traitement chimique ou mousse synthétique dans sa composition. Naturellement hypoallergénique et anti-acariens, c'est un choix idéal pour les personnes sujettes aux allergies.

Fabriqué en Italie et composé de matières saines et durables, l'oreiller ergonomique Kipli reste cependant vendu à un prix raisonnable. La livraison est offerte, et le produit est garanti pendant 2 ans contre tous les défauts de fabrication.

Recommandé pour :

  • Tous les types de dormeurs (petits, moyens et grands gabarits)
  • Dormir sur le dos ou sur le côté
  • Alléger la pression et soulager les douleurs cervicales
  • Dormeurs éco-responsables

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EN BREF
  • Confort moelleux
  • Épaisseur ajustable
  • Enveloppe en percale de coton
  • 30 nuits d'essai
  • Livraison gratuite

oreiller bleu câlin mixte

Conçue à partir de fibres extra-longues de coton, la percale apporte une respirabilité idéale et une sensation de fraîcheur en toute saison. Fabriqué en France, l'oreiller à mémoire de forme mixte Bleu Câlin est un modèle très accessible qui utilise une housse en percale de coton. Grâce à son toucher doux non irritant, cette matière est aussi indiquée pour les dormeurs ayant la peau sensible.

Ajustable en épaisseur selon vos besoins, cet oreiller assure un bon positionnement de la colonne vertébrale et limite les risques de ronflement durant la nuit. De plus, le garnissage associant mémoire de forme et fibres creuses siliconnées permet de soulager les points de pression au niveau des muscles du cou et des épaules. L'enveloppe en percale de coton est déhoussable et lavable en machine pour un entretien simplifié.

Disponible en 3 formats différents, l'oreiller à mémoire de forme mixte Bleu Câlin est livré gratuitement dans toute la France. Le retour est possible pendant 30 jours, aux frais de l'acheteur, et à condition qu'il soit en parfait état de revente.

Recommandé pour :

  • Tous les types de dormeurs (petits, moyens et grands gabarits)
  • Toutes les positions de sommeil (côté, dos, ventre)
  • Rapport qualité-prix
  • Dormir au frais

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Résumé des meilleurs coussins anti-ronflement

Oreiller Meilleur Composition Prix
Wopilo Plus Choix 2024 Cœur à mémoire de forme, garnissage en microfibres 99€
Matt Sleeps Qualité-prix Mémoire de forme 45kg/m³, mousse froide 18kg/m³ 89€
Emma Ajustable Mousse ThermoSync, mousse Hypersoft, mousse Airgocell 109€
Hypnia Lune Sur le côté Rembourrage en mousse à mémoire de forme 56€
Lily Silk Haut de gamme Garnissage 100% en fils de soie de murier 130€
Simba Hybrid Confortable Fibre Aerelle, nanocubes en mousse, microfibres 129€
Kipli Douleurs cervicales Cœur en latex 100% naturel 99€
Bleu Câlin Respirant Mousse viscoélastique et boules de fibres creuses siliconées 39€

Comment choisir un oreiller anti-ronflement ?

S'il n'existe pas vraiment d'oreiller qui empêche de ronfler, certains modèles peuvent améliorer la position de couchage, permettant ainsi de réduire ces nuisances sonores. Retrouvez dans ce guide les critères essentiels pour choisir un oreiller anti-ronflement, de même que des conseils pour réduire ce trouble du sommeil.

  1. Qu'est-ce qu'un oreiller anti-ronflement ?
  2. Les critères de choix
  3. Les différents types d'oreiller anti-ronflement
  4. Quelles sont les causes du ronflement ?
  5. Autres conseils pour réduire le ronflement
  6. FAQ sur les coussins anti-ronflement

 

Qu'est-ce qu'un oreiller anti-ronflement ?

Lorsque l'on dort, les ronflements peuvent être plus ou moins prononcés selon le gabarit, mais aussi selon la position de couchage. Communément appelé « oreiller anti-ronflement », l'oreiller pour ronfleur est justement conçu pour corriger la posture et faciliter le passage de l'air dans les voies respiratoires. Ces caractéristiques permettent ainsi de réduire les risques de ronfler la nuit, d'améliorer votre qualité de sommeil... et celle de la personne qui partage votre lit.

 

Oreiller anti-ronflement : les critères de choix

Au moment de faire votre choix, méfiez-vous des promesses de confort universel affichées par certains fabricants. Chaque dormeur est unique, et votre oreiller doit l'être aussi. Position de couchage, épaisseur, accueil ou encore fermeté... En réalité, plusieurs critères rentrent en jeu pour choisir votre oreiller anti-ronflement. Avant l'achat, mieux vaut donc se poser les bonnes questions.

 

1. La position de couchage

Quelle que soit la position adoptée pendant la nuit, l'oreiller doit aider à améliorer la posture de votre corps et à respirer plus naturellement, limitant alors vos ronflements. C'est un paramètre important à prendre en compte, notamment si vous dormez sur le dos. Cette position comprime les voies respiratoires, raison pour laquelle certains dormeurs sujets aux ronflements préfèrent utiliser un oreiller incliné.

 

2. L'épaisseur de l'oreiller

L'épaisseur d'oreiller joue également un rôle important contre les ronflements. Pourquoi ? Car un modèle trop fin ou trop épais risque d'envoyer la nuque en arrière ou en avant, augmentant ainsi la ronchopathie.

La bonne épaisseur doit être choisie selon votre position de couchage et votre morphologie, afin de combler l'espace entre la nuque et votre matelas et de maintenir les vertèbres bien alignées. En ce sens, plus vous avez un gabarit important, plus votre coussin devra être épais. À l'inverse, plus vous avez une carrure fine, et plus votre oreiller devra être fin.

 

3. Le soutien

Différent de la fermeté, le soutien renseigne sur la capacité d'un oreiller à maintenir correctement la nuque. Un bon soutien garantit l'alignement des vertèbres, ce qui permet d'éviter tensions et douleurs cervicales. Mais attention, un bon soutien n'est pas toujours synonyme de confort si l'oreiller est trop ferme ou se comprime trop. En règle générale, le choix du soutien est déterminé par le poids de votre tête, la largeur de vos épaules et votre position de couchage.

 

4. Le niveau de fermeté

La fermeté se résume à la sensation de confort que vous ressentez lorsque vous posez la tête sur votre oreiller. Propre à chacun, elle dépend de votre position de sommeil et de votre morphologie.

En effet, plus votre poids sera élevé, plus votre oreiller devra être ferme pour soutenir votre nuque et votre tête avec efficacité. À l'inverse, les petits gabarits devront s'orienter vers un oreiller plus souple, à l'accueil doux et moelleux. Vous n'aurez pas non plus le même besoin en termes de fermeté selon que vous dormiez sur le dos, sur le côté ou sur le ventre.

 

5. La forme d'oreiller

Il existe plusieurs formats d'oreillers anti-ronflement. Certaines personnes préfèrent les oreillers rectangulaires classiques, tandis que d'autres ne jurent que par les oreillers ergonomiques ou ceux en forme de plan incliné. Ces derniers permettent de rehausser le haut du corps dans son intégralité, libérant au maximum les voies respiratoires. L'oreiller ergonomique permet quant à lui de maintenir la colonne vertébrale et les cervicales alignées durant le sommeil, ce qui peut améliorer la respiration du dormeur.

 

6. Le prix

Il est possible de trouver des coussins anti-ronflements à tous les tarifs, à moins de 50€ pour les oreillers premier prix, jusqu'à plus de 150€ pour les modèles les plus haut de gamme. Les prix varient d'une marque à l'autre et selon les technologies utilisées. Mais comme pour les oreillers classiques, un budget élevé n'est pas forcément synonyme de meilleure qualité.

 

7. La qualité des matières

Les matières qui composent l'oreiller déterminent son confort, sa fermeté, sa facilité d'entretien, mais aussi sa durée de vie. D'où l'intérêt de sélectionner avec soin votre nouvel oreiller. Car si les modèles bas de gamme coûtent moins cher, leur durabilité est relativement faible, ce qui implique de les remplacer plus souvent.

Enfin, certaines allergies peuvent gêner la respiration et causer des ronflements. Si c'est votre cas, mieux vaut opter pour des matières aux propriétés hypoallergéniques, comme les garnissages synthétiques ou en latex.

 

Les différents types d'oreiller anti-ronflement

Quel type d'oreiller choisir pour ne pas ronfler ? Si le choix est éminemment subjectif, et dépend avant tout de votre morphologie, de votre position de couchage et de vos préférences de confort, certains modèles connaissent plus de succès que d'autres auprès des ronfleurs.

 

L'oreiller ajustable

Ce type d'oreiller offre à l'utilisateur la possibilité de personnaliser la hauteur et la fermeté de la construction en modifiant la combinaison des différentes couches. Cet oreiller est particulièrement apprécié des ronfleurs, car il permet à chacun d'adapter le confort selon ses besoins.

 

Le plan incliné

Facilement identifiable grâce à sa forme triangulaire, l'oreiller à plan incliné est conçu pour surélever le haut du corps. Généralement constitué d'un bloc de mousse, il permet d'améliorer la circulation de l'air, limitant ainsi les risques de ronfler la nuit.

 

L'oreiller à mémoire de forme

Composé de mousse viscoélastique, l'oreiller à mémoire de forme réagit à la chaleur du corps pour s'adapter à la morphologie de chaque dormeur. Très ergonomique, il permet d'améliorer la posture du corps durant la nuit, de respirer plus naturellement et, in fine, de réduire les ronflements.

 

L'oreiller en latex

Grâce à ses propriétés élastiques, l'oreiller en latex offre un excellent maintien de la nuque et de la tête. Très respirant, il est naturellement hypoallergénique et anti-acariens, donc recommandé pour les personnes qui ronflent à cause d'allergies.

 

L'oreiller en plumes ou duvet

Grand classique de la literie, l'oreiller en plumes ou en duvet est plébiscité pour son soutien et son moelleux incomparable. Ces caractéristiques permettent d'améliorer la posture et la respiration des ronfleurs.

Bon à savoir : En cas de ronflements liés à des allergies respiratoires, mieux vaut opter pour d'autres modèles, car certains oreillers en plumes favorisent la présence de poussières ou d'acariens.

Quelles sont les causes du ronflement ?

Pendant le sommeil, les muscles de la langue, de la luette et du voile du palais se relâchent. Chez certaines personnes, ces tissus compliquent le passage de l'air dans les voies aériennes supérieures et se mettent à vibrer au moment de l'inspiration. C'est ce qui génère les ronflements. Ce trouble respiratoire, appelé ronchopathie, peut être provoqué ou accentué par plusieurs facteurs :

  • L'âge : En vieillissant, les muscles du palais et de la luette se relâchent, ce qui augmente le ronflement.
  • Le poids : Un surplus de poids contribue à réduire le diamètre des voies respiratoires de la gorge, ce qui peut provoquer des ronflements.
  • L'obstruction nasale : En cas de rhume, de rhinite allergique, ou de déviation de la cloison nasale, les flux d'air circulent plus difficilement.
  • L'absorption d'alcool : L'alcool exerce un effet vasodilatateur qui accentue le relâchement musculaire, favorisant ainsi les ronflements.
  • La prise de médicaments : Les somnifères, antihistaminiques ou tranquillisants diminuent le tonus musculaire, ce qui peut entraîner des ronflements lorsqu'ils sont pris à l'heure du coucher.
  • Le tabagisme : Le tabac provoque une inflammation chronique des voies respiratoires, gênant ainsi le passage de l'air.
  • Dormir sur le dos : Lorsqu'on est allongé sur le dos, le voile du palais et la langue basculent vers l'arrière. Les voies respiratoires sont alors réduites, ce qui aggrave les ronflements.

Dans ce dernier cas, un oreiller adapté peut permettre d'améliorer la posture de votre corps et réduire ces troubles respiratoires. En cas de ronflements fréquents, ou si vous avez des difficultés à respirer pendant la nuit, il est important de consulter un professionnel de la santé afin de déterminer l'origine du problème.

 

Autres conseils pour réduire les ronflements

Si acheter un coussin anti-ronflement est une solution économique pour réduire ces troubles du sommeil, d'autres astuces peuvent également vous y aider. Voici ce qu'il faut savoir.

  • Vérifiez si vous souffrez d'apnée du sommeil : L'apnée du sommeil se caractérise par des pauses respiratoires ou une diminution du débit respiratoire durant la nuit. Ce trouble du sommeil est fréquemment associé à des ronflements nocturnes. En cas de doute, il est conseillé de consulter votre médecin à ce sujet.
  • Utilisez une gouttière anti-ronflement : Communément appelée gouttière anti-ronflement, l'orthèse d'avancée mandibulaire (OAM) est un dispositif médical qui permet de dégager le pharynx et favoriser le passage de l'air. Cette prothèse peut être remboursée partiellement en cas d'apnée du sommeil.
  • Évitez alcool et tabac : L'alcool provoque un relâchement excessif des muscles de la gorge, tandis que le tabac irrite les muqueuses. Pour limiter vos ronflements, abstenez-vous de consommer alcool et/ou tabac avant d'aller vous coucher.
  • Dormez sur le côté : Si vous dormez sur le dos, essayez plutôt de dormir sur le côté. En effet, cette position dégage les les voies respiratoires et favorise une respiration de meilleure qualité. Si vous avez du mal à rester sur le côté pendant votre sommeil, vous pouvez placer un oreiller derrière votre dos. Cette méthode vous empêchera de vous retourner sans vous réveiller.
  • Optez pour un lit électrique : Le fait de surélever le haut du corps diminue souvent les ronflements, car cela facilite la respiration et évite le relâchement des tissus du pharynx. C'est exactement ce que permet le lit électrique, qui offre la possibilité de surélever votre position de quelques degrés.

 

FAQ sur les coussins anti-ronflement

Pour terminer ce guide, retrouvez les réponses aux questions les plus posées à nos experts au moment d'acheter un oreiller anti-ronflement.

La ronchopathie étant très fréquente, vous pourrez retrouver des coussins anti-ronflements aussi bien en ligne qu'en magasin. Quelle que soit l'option choisie, l'essentiel est de pouvoir essayer votre oreiller. Sur internet, de nombreuses marques offrent une période d'essai d'une trentaine de nuits afin que chacun puisse se faire son propre avis.

Selon votre position de sommeil, vos ronflements pourront augmenter ou bien diminuer. Sur le dos, la gravité pousse les tissus mous vers l'arrière de la gorge, ce qui comprime les voies respiratoires et favorise les ronflements. Si vous ronflez, mieux vaut dormir sur le ventre ou sur le côté, car ces positions facilitent le passage de l'air pendant le sommeil.

Vous avez encore des questions ?

Envoyez-nous un email à l’adresse [email protected]. Notre équipe d’experts en literie est à votre entière disposition pour vous donner des recommandations et des conseils d’achats personnalisés.

À propos de l'auteur

alice

Alice Blanchard

Rédactrice experte literie

Rédactrice web freelance spécialisée dans l’univers du bien-être, de l’écologie et du sommeil, Alice a rejoint l’équipe de Sleeps en 2020. Elle rédige chaque article méticuleusement, afin d’assurer à son public toutes les informations pertinentes dont il a besoin pour vivre la meilleure expérience d’achat possible. Lire plus