Meilleurs Matelas pour Mal de Dos

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Quand on souffre du dos, les nuits peuvent vite devenir cauchemardesques. Et la nature du matelas s'avère essentielle à la qualité de notre sommeil. Pour bien récupérer, il est nécessaire de choisir un bon matelas, qui optimise la décompression musculaire et l'alignement de la colonne vertébrale. Mais quel est le meilleur matelas pour mal de dos ? En réalité, cela va dépendre de plusieurs facteurs, tels que le soutien, la fermeté ou le zonage, mais aussi du gabarit et de la position de sommeil. Suivez le guide.

meilleurs matelas pour mal de dos

Remarque : Les articles du site Sleeps.fr, destinés au grand public, ne sont pas rédigés par des professionnels de la santé. Nous ne pouvons en aucun cas vous fournir de conseil médical. En cas de douleurs de dos, nous vous invitons à consulter votre médecin pour en rechercher la cause.

Classement des meilleurs matelas pour mal de dos

Dans cet article, découvrez notre sélection des meilleurs matelas pour le dos en 2022, que vous ayez des douleurs lombaires, aux hanches ou dans les omoplates, ainsi qu'un guide d'achat pour faire le bon choix. Ce classement se base sur des dizaines d'heures de recherches et de tests par nos experts en literie, ainsi que sur l'analyse d'avis clients vérifiés.

Continuez à lire ci-dessous pour connaître les raisons pour lesquelles nous avons sélectionné ces modèles. Vous souhaitez d'abord savoir comment choisir un matelas pour mal de dos ? Dans ce cas, rendez-vous en fin d'article et consultez notre guide complet. Vous y découvrirez de nombreux conseils pour acheter un bon matelas pour le dos et réduire vos douleurs pendant la nuit.

Meilleur choix 2022 – Emma Hybride

EN BREF
  • Mi-ferme (6)
  • 100 nuits d'essai
  • 10 ans de garantie
  • Confort haut de gamme
  • Très bonne respirabilité

emma matelas hybride

Le matelas Emma Hybride est notre matelas préféré contre le mal de dos. Plutôt ferme (6/10), il combine moelleux et fermeté pour un maintien optimal de la colonne vertébrale, ce qui en fait un choix idéal pour celles et ceux qui souffrent du dos.

En surface, on retrouve une housse thermorégulatrice ainsi qu'une mousse Airgocell® très respirante. La combinaison de ces deux technologies permet d'assurer une excellente ventilation de l'air au sein du matelas. En-dessous, la mousse à mémoire de forme s'adapte aux contours du corps et permet de distribuer la pression, quelle que soit votre position de sommeil. Enfin, la base du matelas se compose d'une suspension à ressorts ensachés et d'une mousse froide à découpe ergonomique.

Assez épais (25 cm), le matelas Emma Hybride réunit plusieurs mousses de confort et une base de soutien. Cette association permet de soulager les points de pression, tout en étant capable de soutenir efficacement le corps des dormeurs, peu importe le gabarit ou la position de couchage. Lors de nos tests, ce modèle s'est également montré très performant en termes d'indépendance de couchage, de respirabilité, ou encore de dynamisme.

Et comme toujours, Emma offre la livraison et jusqu'à 100 jours d'essai, avec retour gratuit et remboursement intégral en cas d'insatisfaction. Le matelas est garanti pendant 10 ans contre tous les défauts de matériaux ou de fabrication.

Recommandé pour :

  • Tous les types de dormeurs (petits, moyens et grands gabarits)
  • Toutes les positions de sommeil (dos, côté, ventre)
  • Ceux qui recherchent le meilleur matelas pour le dos
  • Dormeurs qui ont chaud la nuit

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Orthopédique – Hypnia Bien-être Suprême

EN BREF
  • Mi-ferme (6)
  • 120 nuits d'essai
  • 15 ans de garantie
  • Très bon soutien en bord de matelas
  • Surmatelas à mémoire de forme intégré

hypnia matelas

Le Hypnia Bien-être Suprême est un matelas orthopédique très efficace contre le mal de dos. Il se distingue de la concurrence grâce à sa suspension en ressorts ensachés et à un surmatelas intégré en mousse à mémoire de forme.

Au cœur du matelas se trouve une couche de ressorts ensachés de 20 cm de haut, avec 7 zones de confort optimisées. Elle offre un très bon soutien des différentes parties du corps, même en bord de matelas. Au-dessus, une mousse de soutien et une mousse de latex viennent renforcer le maintien et la durée de vie du matelas.

L'association des ressorts et du latex permet de soulager les points de pression, tout en conservant un bon alignement de la colonne vertébrale. Un surmatelas intégré en mousse à mémoire de forme assure le supplément de confort nécessaire pour celles et ceux qui souffrent du dos. La qualité des matériaux utilisés, son épaisseur (30 cm) et sa fermeté supérieure en font un choix idéal pour les individus les plus corpulents. L'indépendance de couchage et la ventilation sont également supérieures à la moyenne.

Comme pour tous ses matelas, Hypnia offre la livraison et 120 nuits pour essayer le Bien-être Suprême en conditions réelles de sommeil. La garantie est valable pendant 15 ans.

Recommandé pour :

  • Tous les types de dormeurs (petits, moyens et grands gabarits)
  • Toutes les positions de sommeil (côté, dos, ventre)
  • Ceux qui recherchent un matelas orthopédique pour mal de dos
  • Dormir à deux

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Rapport qualité-prix – Mello Relax

EN BREF
  • Mi-ferme (6)
  • 100 nuits d'essai
  • 10 ans de garantie
  • Soulage les points de pression
  • Très bon rapport qualité-prix

matelas mello

Le matelas Mello Relax est l'illustration parfaite d'un bon matelas en mousse. Ni trop mou, ni trop ferme, il sera apprécié par une grande majorité de dormeurs. Fabriqué en France, son prix de vente reste pourtant très compétitif par rapport à ses concurrents – seulement 629€ en taille 140x190 cm.

Le matelas Mello se compose de 3 couches de mousse différentes et d'une housse en polyester. La couche d'accueil est constituée d'une mousse à la fois moelleuse et respirante. Combinée à la housse, elle améliore la circulation de l'air dans le matelas. Vient ensuite une couche de mousse à mémoire de forme. Haute de 4,5 cm, elle épouse les courbes du corps et supprime les points de pression.

Avec sa fermeté équilibrée, le matelas Mello Relax est particulièrement adapté pour les personnes qui préfèrent dormir sur le côté ou sur le dos. Ses différentes mousses, notamment la mousse viscoélastique, se révèlent efficaces pour soulager les douleurs dorsales.

Livré gratuitement, le matelas Mello Relax est assorti d'une période d'essai de 100 nuits et d'une garantie 10 ans. Grâce un prix abordable, c'est un excellent choix pour les personnes qui recherchent un matelas pas cher contre le mal de dos.

Recommandé pour :

  • Tous les types de dormeurs (petits, moyens et grands gabarits)
  • Dormir sur le dos et sur le côté
  • Ceux qui veulent un matelas à mémoire de forme équilibré
  • Rapport qualité-prix

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Haut de gamme – Emma Hybride Premium

EN BREF
  • Mi-ferme (6)
  • 100 nuits d'essai
  • 10 ans de garantie
  • Excellente respirabilité
  • Services haut de gamme

emma hybride premium

En quelques années, Emma s'est forgée une solide réputation sur le marché de la literie grâce à ses produits à la fois innovants et de qualité. C'est le cas du matelas Hybride Premium, le modèle le plus haut de gamme de la marque, qui se révèle très efficace contre les douleurs dorsales grâce à l'association de 7 couches de confort.

La base du matelas est constituée d'une suspension à ressorts ensachés de 12,5 cm de hauteur. Encapsulés dans un carénage en mousse, ces derniers apportent une meilleure stabilité et un maintien total quel que soit votre emplacement sur le lit. Par-dessus, une couche de soutien assure un support optimal de la colonne vertébrale. Enfin, deux couches de mousse – dont une à mémoire de forme – combinées à une couche de micro-ressorts apportent moelleux et confort, idéal pour les personnes qui souffrent de douleurs lombaires.

Avec une fermeté légèrement supérieure à la moyenne, le matelas Emma Hybride Premium conviendra à une majorité de dormeurs, peu importe votre position de couchage ou votre gabarit. Ce modèle est aussi très efficace pour réguler la température, grâce à l'infusion de particules de graphite dans la mousse viscoélastique ainsi qu'aux ressorts qui garantissent une circulation de l'air optimale.

Comme tous les produits de la marque, le Emma Hybride Premium est assorti de services haut de gamme. La livraison est offerte, tout comme la reprise de votre ancienne literie. En plus de cela, le fabricant offre jusqu'à 100 nuits d'essai, avec retour gratuit en cas d'insatisfaction et remboursement intégral. Enfin, le matelas est couvert par une garantie 10 ans.

Recommandé pour :

  • Tous les types de dormeurs (petits, moyens et grands gabarits)
  • Toutes les positions de sommeil (dos, côté, ventre)
  • Ceux qui ont chaud ou qui transpirent la nuit
  • Douleurs dorsales

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Ferme pour mal de dos – Tediber

EN BREF
  • Ferme (7)
  • 100 nuits d'essai
  • 10 ans de garantie
  • Soutien ferme et progressif
  • Très bon maintien sur les bords

tediber

Si vous avez du mal à trouver un matelas suffisamment ferme pour mal de dos, le matelas Tediber est peut-être fait pour vous. À la fois ferme et confortable, ce modèle conviendra particulièrement aux moyens et grands gabarits qui dorment sur le dos ou sur le ventre.

En surface, la housse en Tencel suivie d'une mousse en polyuréthane apportent moelleux et rebondi à l'accueil du matelas. L'association de ces deux matériaux contribue à évacuer la chaleur et régule la température de façon optimale. On retrouve ensuite une mousse à mémoire de forme, qui permet de répartir les points de pression au niveau des endroits du corps les plus sensibles.

La base du matelas est constituée d'un socle en mousse polyuréthane haute densité, d'une épaisseur de 19 cm. Cette couche assure un soutien ferme et progressif de la colonne, aussi bien pour les petits gabarits que pour les individus plus corpulents. En plus de garantir une excellente durabilité au matelas, elle stabilise le couchage lorsque vous dormez, évitant ainsi toute sensation de roulement.

Globalement, le matelas Tediber se révèle très efficace là où les matelas plus souples sont moins performants : un excellent maintien en bords de matelas, une très bonne résistance à l'enfoncement pour les petits gabarits comme pour les grands, ainsi qu'un bon dynamisme.

Fabriqué en France et en Belgique, le matelas Tediber possède un rapport qualité-prix très intéressant comparé à ses concurrents. Livré gratuitement, il est accompagné de 100 nuits d'essai et de 10 ans de garantie.

Recommandé pour :

  • Moyens et grands gabarits
  • Dormir sur le dos et sur le ventre
  • Rapport qualité-prix
  • Les couples

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Dormir sur le côté – Simba Hybrid Pro

EN BREF
  • Fermeté équilibrée (5)
  • 200 nuits d'essai
  • 10 ans de garantie
  • Deux couches de micro-ressorts
  • Excellente respirabilité

matelas simba

La marque Simba propose une gamme complète de matelas hybrides, conçus pour plaire à une grande majorité de dormeurs, quels que soient la position de sommeil ou le gabarit.

Comme beaucoup de matelas hybrides, le Simba Hybrid Pro est très bien ventilé. Deux couches de micro-ressorts en titane associées à une mousse infusée de graphite garantissent une ventilation optimale au sein du matelas. En surface, une housse respirante et une couche de laine naturelle renforcent la circulation de l'air et de l'humidité. La base de soutien zonée et les deux couches de micro-ressorts en titane assurent un bon maintien, même en bord de matelas.

Ni trop souple, ni trop ferme, le matelas Simba Hybrid Pro équilibre moelleux et soutien, soulageant ainsi les douleurs dorsales. Les personnes qui s'endorment sur le côté apprécieront particulièrement ce modèle grâce à sa couche de mousse à mémoire de forme et ses 7 zones de confort. Dans cette position, vous aurez l'assurance de bénéficier d'un relâchement des points de pression au niveau des épaules et des hanches.

Très premium, le matelas Simba Hybrid est accompagné de services haut de gamme, tels que la livraison gratuite dans toute la France et 200 nuits d'essai. En cas d'insatisfaction, le retour est entièrement pris en charge par le fabricant. La garantie est valable pendant 10 ans.

Recommandé pour :

  • Petits et moyen gabarits
  • Dormir sur le dos et sur le côté
  • Ceux qui ont souvent chaud la nuit
  • Soulager les points de pression

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Dormir sur le dos – Matt Sleeps

EN BREF
  • 6 niveaux de fermeté
  • 120 nuits d'essai
  • 10 ans de garantie
  • Zones de confort ergonomiques
  • Bonne indépendance de couchage

matt sleeps

Le matelas Matt Sleeps possède des zones de confort ergonomiques, ce qui lui permet d'offrir un maintien approprié pour dormir sur le côté et sur le dos. De plus, son confort est totalement ajustable selon les besoins, avec 6 options de fermeté, de souple à ferme.

Dans la configuration standard, la partie supérieure du matelas est constituée d'une mousse Hypersupport. Respirante et élastique, elle offre un soutien adéquat à votre corps. En-dessous, une mousse à mémoire de forme haute densité de 4 cm répartit le poids du corps sur toute la surface, et soulage les points de pression. Enfin, deux couches de mousse froide zonées améliorent la stabilité du matelas et renforcent sa durée de vie.

Le matelas Matt Sleeps est également un excellent choix pour les couples. Les mousses absorbent les mouvements, ce qui permet de dormir à deux sans réveils nocturnes. Enfin, ce matelas possède une ventilation supérieure à la moyenne pour un modèle à mémoire de forme.

Très qualitatif et innovant – seul matelas du marché à être personnalisable en fermeté – le Matt Sleeps reste pourtant abordable. La livraison est gratuite, et vous avez jusqu'à 120 nuits d'essai pour déterminer s'il vous correspond. La garantie est valable pendant 10 ans.

Recommandé pour :

  • Tous les types de dormeurs (petits, moyens et grands gabarits)
  • Toutes les positions de sommeil (dos, côté, ventre)
  • Soulager les points de pression
  • Dormir à deux

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Latex naturel – Kipli

EN BREF
  • Réversible avec 2 fermetés (4 et 6)
  • 100 nuits d'essai
  • 10 ans de garantie
  • Zones de soutien différenciées
  • Bonne respirabilité

matelas kipli

Le matelas Kipli est un matelas en latex naturel, à la fois sain et durable. Réversible, il se compose de deux couches de latex 100% naturel avec un niveau de fermeté différent sur chaque côté. Grâce à cette fabrication innovante, il permet de choisir entre un confort souple et douillet sur un côté, ou un accueil plus ferme sur l'autre.

La face la plus souple (4/10) est composée de latex Dunlop. Moelleuse, elle épouse les contours du corps et diminue les points de pression, tout en restant dynamique. Cette  surface de couchage sera particulièrement adaptée pour les personnes qui dorment sur le côté et les petits et moyens gabarits. La face plus ferme (6/10), constituée de latex haute densité avec 7 zones de confort, garantit un soutien efficace et ciblé pour chaque partie du corps.

Le matelas Kipli est également apprécié pour sa respirabilité. Cela est dû aux propriétés thermorégulatrices du latex naturel – en particulier ses alvéoles – qui maintiennent la fraîcheur du matelas. L'utilisation d'une housse en coton biologique et Tencel, une matière écologique produite à partir de pulpe de bois, renforce sa respirabilité.

Kipli permet de tester son matelas à domicile pendant 100 nuits, en conditions réelles de sommeil. La livraison est offerte, sur le créneau horaire et dans la pièce de votre choix. En cas d'insatisfaction, le retour est pris en charge gratuitement par le fabricant. Le matelas est garanti 10 ans pour les défauts de fabrication.

Recommandé pour :

  • Tous les types de dormeurs (petits, moyens et grands gabarits)
  • Toutes les positions de sommeil (dos, côté, ventre)
  • Ceux qui ont souvent chaud la nuit
  • Soulager les points de pression

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Résumé des meilleurs matelas pour le dos en 2022

Matelas Meilleur Composition Prix
Emma Hybride Choix 2022 Mousse Airgocell®, mousse mémoire de forme, 522 ressorts ensachés, mousse froide HRX 999€
Hypnia Orthopédique Mousse à mémoire de forme 85kg/m³, latex naturel haute résilience, ressorts ensachés 755€
Mello Relax Qualité-prix Mousse AirMello® 40kg/m³, mousse mémoire de forme 50kg/m³, mousse haute résilience 30kg/m³ 629€
Emma Premium Haut de gamme Mousse Airgocell®, micro-ressorts, mémoire de forme, mousse HRX, 522 ressorts ensachés, mousse HRX 1249€
Tediber Ferme Mousse polyuréthane 45kg/m³, mousse mémoire de forme 45kg/m³, mousse polyuréthane HR 40kg/m³ 690€
Simba Pro Sur le côté Mousse à cellules ouvertes, deux couches de ressorts Aerocoil®, mousse haute densité, mousse de soutien 999€
Matt Sleeps Sur le dos Mousse hypersupport 40kg/m³, mousse mémoire de forme 60kg/m³, mousse HR 40kg/m³, mousse HR 40kg/m³ 779€
Kipli Latex naturel Latex naturel 65kg/m³, latex naturel 85kg/m³ 1299€

Prix indicatifs valables pour des matelas spécial mal de dos en taille 140x190 cm.

Comment choisir un matelas pour mal de dos ?

Lorsque l'on souffre du dos, choisir le bon matelas est essentiel. De la qualité du matelas dépend celle du repos musculaire car, en cas de mal de dos, les muscles sont constamment contractés. Votre matelas doit donc impérativement aider à les relâcher durant la nuit. À l'inverse, un mauvais matelas peut exacerber vos douleurs et engendrer des tensions supplémentaires. Alors, quel matelas pour mal de dos choisir ?

Dans ce guide, découvrez tout ce qu'il faut savoir pour acheter un bon matelas pour le dos : fermeté, soutien, position de sommeil, type de matelas, matériaux utilisés... on y aborde tous les critères pour que vous puissiez faire le bon choix pour votre dos. C'est parti !

  1. Mal de dos et sommeil
  2. Les différents maux de dos
  3. L'impact de la position de sommeil
  4. Quels critères pour choisir un matelas contre le mal de dos ?
  5. Quel type de matelas pour mal de dos choisir ?
  6. Comment soulager le mal de dos sans se ruiner ?
  7. FAQ sur les matelas pour mal de dos

 

Mal de dos et sommeil

En France, on estime qu'environ 80% de la population aura mal au dos au moins une fois dans sa vie. Lorsqu'on souffre du dos, cela peut affecter notre activité quotidienne – comme marcher, s'assoir ou travailler – mais aussi nous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil.

Des études ont révélé une prévalence élevée de troubles du sommeil chez les patients souffrant de douleurs lombaires, qu'elles soient aiguës ou chroniques. Par ailleurs, la douleur peut aussi contribuer à l’apparition du stress, de dépression et d'anxiété, sans compter qu'il peut être difficile d'en venir à bout.

De nombreuses personnes souffrant du dos ont tendance à avoir un sommeil fragmenté. De plus, il peut être difficile de se rendormir quand les douleurs se font sentir. Lorsqu'un mal de dos apparaît, la première chose à faire est de consulter un professionnel de la santé.

Des gestes simples du quotidien peuvent également aider à prévenir les dorsalgies. D'après le Dr Anne-Christine Della Valle, médecin généraliste, « la lutte contre la sédentarité, la maîtrise du poids, la gestion du stress et la connaissance des bonnes postures peuvent épargner le dos d'une manière spectaculaire ». En vous reposant sur un matelas adapté, vous pourrez non seulement soulager votre dos, mais aussi profiter d'un sommeil plus réparateur.

 

Les différents maux de dos

Le mal de dos, ou « dorsalgie », peut se manifester de nombreuses façons et avoir diverses origines. Il peut être aigu, et se calmer au bout de quelques jours, ou devenir chronique et se prolonger depuis plus de trois mois.

Le mal de dos aigu se manifeste sous la forme d’une douleur vive et intense, le plus souvent de courte durée. Dans de nombreux cas, il est directement lié à un événement spécifique comme une chute, un faux mouvement ou un effort de soulèvement. Ce type de douleur provient généralement d'une blessure aux muscles et/ou aux ligaments.

On parle de mal de dos chronique quand les douleurs durent depuis trois mois ou plus. Il peut s'agir d'une douleur vive, mais aussi d'une raideur ou d'une douleur sourde. Il peut être lié à une blessure antérieure, mais n'a souvent pas de cause précise ou immédiate.

Une autre façon de classer les dorsalgies est de se baser sur la partie du dos affectée. Ainsi, il existe trois types de douleurs dorsales différentes : les douleurs lombaires, les douleurs situées au milieu du dos et les douleurs cervicales. Explications.

 

Douleurs lombaires

Les douleurs lombaires, ou « lombalgies », sont les maux de dos les plus répandus et le plus souvent sans gravité. Une lombalgie affecte la région lombaire, c’est-à-dire les cinq vertèbres les plus basses (L1-L5) de la colonne vertébrale.

Les lombalgies, qui vont de la gêne modérée à la douleur intense, peuvent avoir plusieurs origines. Parmi celles-ci, figurent généralement un effort excessif, un mouvement brutal ou extrême, ou encore une posture maintenue trop longtemps. Selon la Haute Autorité de la Santé, dans 90% des cas, la lombalgie évolue favorablement en moins de 4 à 6 semaines.

Le bas du dos présente une courbure et une amplitude de mouvement plus importantes que les autres parties du dos. De fait, il est plus vulnérable aux lésions liées aux mouvements et à la posture, notamment au positionnement pendant le sommeil.

Par exemple, si un matelas n'offre pas un soutien suffisant, le bas du dos peut se tordre ou se plier de manière non-naturelle. De même, si on dort sur un matelas mou ou usagé, les hanches risquent de trop s'enfoncer et se désaligner de la zone lombaire. Quand une telle position est maintenue pendant une période prolongée au cours de la nuit, elle peut contribuer directement au mal de dos.

 

Douleurs du milieu du dos

Les douleurs au milieu du dos sont beaucoup moins fréquentes que les douleurs lombaires. Elle correspondent à une douleur localisée au niveau des douze vertèbres dorsales, désignées D1 à D12, entre le cou et le bas du dos. Moins mobile que les cervicales ou les lombaires, l'anatomie de cette zone favorise la stabilité plutôt que la flexibilité. Cela réduit la propension à se blesser en faisant des mouvements, contrairement au bas du dos.

Les causes peuvent être nombreuses : chute, effort brusque ou posture prolongée… Elle peut également être causée par de graves problèmes sous-jacents, comme des tumeurs ou des problèmes d'organes. En cas de mal de dos soudain, ou qui survient fréquemment et sans raison apparente, il est important de consulter un médecin pour en rechercher la cause.

Les tensions et les douleurs au milieu du dos peuvent également être dues à une mauvaise posture ou à un manque de soutien vertébral. Étant donné le temps passé en position allongée durant la nuit, un mauvais matelas peut être un facteur favorisant.

 

Douleurs cervicales

La cervicalgie est une douleur située au niveau du rachis cervical, c'est-à-dire au niveau de la nuque. Très fréquente, elle peut entraver la liberté de mouvements mais disparaît généralement en quelques jours ou semaines. Les causes de la cervicalgie sont multiples : mauvaise posture durant la nuit ou au travail, traumatisme ou encore arthrose...

En cas de douleurs cervicales, le choix de l'oreiller se révèle très important. Pour réduire les tensions, votre oreiller doit offrir un soutien suffisant pour maintenir le cou aligné avec la colonne et les hanches. D'autres facteurs entrent en jeu, comme l'âge, le niveau d'activité physique et les blessures antérieures.

 

L'impact de la position de sommeil

Votre position de sommeil peut aussi avoir un effet sur le mal de dos. Que l'on dorme allongé·e sur le côté, sur le dos ou sur le ventre, certaines zones du corps exercent des pressions plus fortes sur le matelas. Et lorsque la pression est trop grande, vous risquez de développer ou d'exacerber des douleurs dorsales. Il est donc essentiel de choisir un matelas adapté à votre position de couchage.

 

Dormir sur le dos

Sur le dos, les points de pression se concentrent principalement au niveau de la zone lombaire. Si le matelas est trop mou, votre abdomen risque de s'enfoncer trop profondément, déformant ainsi la colonne vertébrale et entraînant des douleurs dorsales. À l'inverse, un matelas trop dur va créer de la même façon des douleurs de dos, car la colonne vertébrale, en forme de S, ne s'enfoncera pas suffisamment dans le matelas. Un matelas trop ferme entraînera aussi des douleurs car les muscles seront compressés. Dans cette position, on conseillera d'opter pour un matelas mi-ferme (6) à ferme (7), afin que le bassin et les hanches puissent  légèrement s’enfoncer tout en étant maintenus à cet endroit précis.

 

Dormir sur le côté

Si vous ne vous sentez jamais aussi bien que sur le côté, vos épaules et vos hanches ne peuvent pas en dire autant. Dans cette position, le poids est concentré sur ces parties du corps – notamment l'épaule – ce qui peut entraîner des douleurs au lever. Pour optimiser la position, le matelas doit être suffisamment enveloppant pour relâcher ces points de pression. Mais il ne doit pas non plus être trop mou, au risque de déformer la colonne et créer des douleurs au dos. En règle générale, il est recommandé de se doter d'un matelas mi-souple (4) à mi-ferme (6) pour dormir sur le côté.

 

Dormir sur le ventre

Quand on dort sur le ventre, on se garantit à plus ou moins long terme des douleurs lombaires. En position ventrale, un matelas trop mou augmente la lordose physiologique, c'est-à-dire qu'on accentue le creux entre le bas des côtes et le bassin, ce qui engendrera des pressions au niveau des disques vertébraux, des lombaires et du sacrum. De plus, la tête est tournée sur le côté : on exerce alors des contraintes sur les vertèbres cervicales. Et si l'oreiller est trop épais, les cervicales sont encore plus cassées, la tête étant surélevée. Dans cette position, mieux vaut dormir sur un matelas ferme et un oreiller extra-plat, voire même sans oreiller.

Bon à savoir : Le poids corporel est un facteur à prendre en considération. Les individus les plus corpulents s'enfonceront davantage dans leur matelas, pouvant ainsi déformer la colonne vertébrale. Ces dormeurs ont généralement besoin d'un matelas plus ferme que les autres. À l'inverse, un petit gabarit exerce moins de pression sur sa literie. Le matelas pourra donc être plus souple.

Quels critères pour choisir un matelas contre le mal de dos ?

Au moment de choisir un nouveau matelas, les personnes qui souffrent du dos doivent prêter attention à certains critères plus qu'à d'autres. En suivant ces 3 règles, vous pourrez trouver de nombreux modèles compatibles à vos besoins et excellents pour votre dos :

  • Le niveau de fermeté : Choisir la bonne fermeté de matelas est essentiel contre le mal de dos. Quelles que soient votre morphologie ou votre position de couchage, un bon matelas pour le dos doit diminuer les points de pression et, surtout, offrir un maintien optimal de la colonne vertébrale.
  • Zonage ergonomique : Plus un matelas possédera de zones de confort, mieux il épousera les formes de votre corps. Plus ou moins fermes, les zones différenciées répartissent la pression corporelle de façon uniforme et maintiennent la colonne vertébrale dans son alignement naturel en permanence, peu importe votre position de sommeil.
  • Matériaux durables : Si vous avez des problèmes de dos, il est nécessaire de choisir un matelas composé de matériaux de qualité. Cela vous garantit une plus grande durabilité et un soutien qui restera inchangé dans le temps.

 

Quel type de matelas pour mal de dos choisir ?

À mémoire de forme, en mousse, à ressorts ensachés, en latex... Même si certains matériaux sont plus efficaces que d'autres contre le mal de dos, le choix de la technologie reste éminemment subjectif. Chaque type de matelas possède des caractéristiques qui lui sont propres, et il n'y a en pas un spécifiquement supérieur à un autre. Pourtant, il existe des différences fondamentales entre eux. Les comprendre vous aidera à choisir le bon matelas pour soulager votre mal de dos. Voici ce qu'il faut savoir.

 

Les matelas hybrides

Les matelas hybrides associent une suspension à ressorts ensachés à des épaisseurs de confort en mousse, en latex, ou à mémoire de forme. Ces dernières sont plus épaisses que dans un matelas à ressorts. La combinaison de ces différents matériaux apporte à la fois confort et soutien. Les couches de confort offrent un accueil moelleux et soulagent les points de pression, tandis que les ressorts garantissent un soutien ferme et une respirabilité optimale au matelas.

 

Les matelas à ressorts

Fabriqués depuis le XIXème siècle, les matelas à ressorts sont encore largement vendus aujourd'hui. La composition d'un matelas à ressorts est simple, une suspension à ressorts couplée à un garnissage en coton, en polyester ou en mousse. Assez fin, ce dernier ne modifie pas le confort de manière significative. Qu'ils soient ensachés, biconiques, ou multispires, leur popularité est due en grande partie à leur excellent dynamisme et à leur respirabilité.

 

Les matelas en mousse

C'est la technologie la plus répandue sur le marché. Ce type de matelas se compose d'une ou plusieurs couches de mousse. Souvent assimilés à des produits bon marché, les matelas en mousse ont beaucoup progressé ces dernières années. C'est le cas de la mousse haute résilience, davantage ventilée et durable.

 

Les matelas en latex

Les matelas en latex sont fabriqués à partir de latex naturel ou synthétique, voire un mélange des deux. Ils sont réputés pour leur durabilité et leur élasticité épousant les contours du corps. Cela étant, ils s'adaptent à la morphologie de façon moins prononcée que la mousse à mémoire de forme. Leur durabilité est telle, notamment lorsque la densité est élevée, qu'ils sont particulièrement recommandés pour les individus les plus corpulents.

 

Les matelas à mémoire de forme

Les matelas à mémoire de forme sont constitués de mousse viscoélastique. Thermosensible, ce type de matelas réagit à la chaleur du corps et s’assouplit progressivement pour épouser les courbes anatomiques. Il s'adapte ainsi à votre morphologie et aux différentes positions que vous prenez durant la nuit. Grâce à son incomparable effet enveloppant, il offre un excellent confort de couchage et soulage les points de pression, notamment si vous dormez sur le côté.

 

Comment soulager le mal de dos sans se ruiner ?

Lorsqu'on souffre du dos, les nuits peuvent devenir un véritable cauchemar. Et si un bon matelas garantit un sommeil de meilleur qualité, son coût représente souvent un certain investissement pour votre budget. La bonne nouvelle ? Il existe plusieurs solutions pour améliorer vos nuits et votre literie à petit prix.

 

Achetez en ligne plutôt qu'en magasin

Pour trouver un matelas moins cher, nous vous recommandons de l'acheter sur internet. Si vous avez l'habitude de choisir votre matelas en magasin, l'achat en ligne offre de nombreux avantages.

Appelées aussi « direct-to-consumer », les marques de matelas en ligne profitent d'internet pour vendre aux consommateurs sans passer par l'intermédiaire des revendeurs. En privilégiant un circuit court de distribution et en réduisant leurs frais logistiques, leurs modèles affichent des prix beaucoup plus bas que ce qu'on trouve dans le commerce, à qualité équivalente. De plus, la concurrence entre les magasins et les boutiques en ligne génère davantage d'offres intéressantes pour les acheteurs.

Moins cher, l'achat de matelas en ligne est également pratique. Fini les angoisses du choix en magasin ! Vous pouvez comparer les caractéristiques de chaque modèle en toute tranquillité, sans subir la moindre pression de la part de vendeurs parfois peu scrupuleux. En magasin, à l’inverse, votre choix se limite aux références disponibles chez le commerçant.

Lorsque vous achetez en ligne, vous n'avez pas la possibilité d'essayer votre nouveau matelas avant de l'avoir reçu. Cependant, toutes les meilleures marques en ligne proposent un essai à domicile d'une centaine de nuits, avec retour gratuit et remboursement en cas d'insatisfaction. Vous pouvez donc tester votre matelas en conditions réelles pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois, contre seulement quelques minutes en magasin. Par ailleurs, presque tous les matelas en ligne sont assortis d'une garantie d'au moins 10 ans, ce qui est plus rare lorsque vous achetez en magasin.

Livré gratuitement et en quelques jours, les préoccupations liées à la taille et au poids d'un tel produit ne sont plus un souci. Pour cela, le matelas est livré roulé et compressé dans une boîte compacte. Une fois déballé, il reprend sa forme initiale en quelques heures seulement.

Dernier avantage, il existe une multitude de ressources sur internet pour vous aider à faire le bon choix. Avant l’avènement d’internet, il était quasiment impossible d'obtenir des détails précis sur les performances des matelas vendus en magasin. Dorénavant, vous pouvez vous fier aux avis clients et aux sites comparateurs, tels que Sleeps.fr, pour prendre la meilleure décision. Vous retrouverez également de nombreuses réductions pour obtenir le meilleur prix possible.

Avec un prix attractif, un essai de plusieurs mois à domicile, et la livraison gratuite, l'achat d'un matelas en ligne cumule les avantages et a déjà séduit des centaines de milliers de consommateurs en France.

 

Investissez dans un surmatelas

En cas de douleurs dorsales, un surmatelas permet d'optimiser votre confort à petit prix. Assez fin – entre 4 et 8 cm d'épaisseur – cet accessoire de literie s'installe sur votre matelas afin d'apporter un accueil plus moelleux ou plus ferme, sans pour autant changer de matelas.

La plupart des surmatelas sont composés de matières synthétiques, comme la mousse viscoélastique et le latex, ou bien de matières naturelles, comme le duvet et les plumes – voire un mélange de ces dernières. La mousse à mémoire de forme est l'un des matériaux les plus populaires, du fait de ses propriétés viscoélastiques qui soulagent les douleurs au niveau des épaules, des hanches et des lombaires.

L'un des principaux avantages du surmatelas est qu’il modifie la fermeté et/ou atténue les points de pression. Si vous souffrez de maux de dos, cet accessoire peut faire une différence significative et améliorer vos nuits.

Mais si utiliser un surmatelas présente de nombreux avantages, il existe aussi quelques inconvénients à garder en tête avant achat. Pour qu'il soit réellement efficace, on considère qu'un surmatelas doit présenter une épaisseur d'au moins 5 cm, et les modèles haut de gamme pourront coûter plusieurs centaines d'euros.

Malgré tous ses atouts, un surmatelas n'apportera pas autant de confort qu'un matelas neuf. Car un matelas est un millefeuille, où différentes strates se superposent et sont conçues pour fonctionner ensemble. En rajoutant un surmatelas, certains matériaux peuvent perdre de leur qualité, comme la mousse à mémoire à de forme par exemple.

Moins épais qu'un matelas, un surmatelas s'use plus rapidement, surtout lorsqu'il est fin ou fabriqué avec des matériaux de moindre qualité. Le risque d'usure précoce est également vrai pour les individus les plus corpulents.

Enfin, si votre matelas commence à se faire vieux et s'affaisse, ajouter un surmatelas ne changera rien, ce dernier finissant par s'affaisser lui aussi. Le surmatelas est donc une bonne idée lorsque le matelas est récent, et que l'on constate qu'il aurait été judicieux d'opter pour un confort plus ferme ou plus moelleux.

 

Changez de position de sommeil

Adopter certaines positions de sommeil peut aussi limiter vos douleurs de dos. Si vous dormez en position dorsale ou ventrale sur un matelas souple, et que vous n'avez pas le budget nécessaire pour acheter un nouveau lit, vous pouvez essayer de dormir sur le côté. En cas de mal de dos, c'est la position idéale, car elle exerce le moins de contraintes sur la colonne vertébrale. Dans cette position, on conseille de placer un petit coussin entre les jambes afin d'éviter au bassin de rouler vers l'avant.

Dormir sur le ventre est la pire position pour la colonne vertébrale, car elle crée beaucoup de tension articulaire et musculaire au niveau du cou et dans le haut du dos. Les experts recommandent d'éviter de l'adopter de manière prolongée, et d'essayer de dormir sur le côté ou sur le dos.

Pour les personnes souffrant de mal de dos aigu, changer temporairement de position peut réduire les tensions au niveau des parties douloureuses. Les personnes souffrant de lombalgie, et habituées à dormir sur le dos ou sur le ventre, peuvent ainsi essayer de dormir sur le côté pendant un certain temps.

Changer d'habitude de sommeil peut cependant se révéler compliqué à mettre en oeuvre. Après avoir passé de nombreuses années de sa vie à dormir d'une certaine façon, certaines personnes ne parviennent pas à dormir autrement, et reviennent rapidement à leur ancienne position de sommeil. Dans ce cas, d'autres approches sont plus susceptibles d'être bénéfiques sur le long terme.

 

Adaptez votre literie au mal de dos

En plus du matelas, d'autres accessoires peuvent contribuer à soulager vos douleurs dorsales. Changer d'oreiller et de sommier est un moyen efficace d'améliorer vos nuits sans vous ruiner. Généralement, il est recommandé de les changer en même temps que le matelas pour bénéficier d'un confort optimal.

 

Bien choisir son oreiller

Le choix de l'oreiller est crucial afin de prévenir et soulager les douleurs dorsales et cervicales. En position allongée, le dos ne doit pas fournir d'efforts, et la courbure cervicale doit être respectée. Un bon oreiller doit s’adapter à votre nuque, en lui apportant un maintien et un alignement optimal tout au long de la nuit.

Quelle que soit votre position de sommeil, l'oreiller doit avant tout combler le creux de la nuque. Le choix de l'épaisseur revêt alors toute son importance. Si vous passez la majeure partie de vos nuits sur le ventre, mieux vaut opter pour un oreiller extra-plat, voire ne pas utiliser d'oreiller du tout ! À l'inverse, sur le côté, on choisira un modèle plus épais qui comblera l'espace entre la tête et l'épaule.

En plus de votre position de couchage, la fermeté du matelas joue aussi un rôle essentiel dans le choix de l'oreiller. Retrouvez dans les tableaux suivants tout ce qu'il faut savoir.

Position de sommeilÉpaisseur d'oreiller recommandée
Sur le dosMoyen
Sur le côtéMoyen ou épais
Sur le ventrePlat ou extra-plat
Fermeté du matelasÉpaisseur d'oreiller recommandée
Souple – Assez soupleFin
Fermeté équilibréeMoyen
Assez ferme – FermeÉpais

Pour réduire le mal de dos, les oreillers peuvent aussi être utilisés pour soutenir d'autres parties du corps que la tête et la nuque.

  • Si vous dormez sur le côté, vous pouvez placer un petit coussin entre vos genoux. Cela permet de conserver votre bassin droit, soulageant ainsi votre colonne vertébrale.
  • Si vous dormez sur le dos, vous pouvez rajouter un petit oreiller sous les genoux, ce qui aidera à maintenir une courbure plus naturelle du bas du dos.
  • Sur le ventre, vous pouvez soulager votre dos en glissant un oreiller relativement plat au niveau du bas ventre, ce qui évite de creuser le dos. En élevant légèrement votre bassin, la colonne est ainsi à peu près horizontale.

 

Bien choisir son sommier

Le sommier joue également un rôle important dans le soutien corporel. Complémentaire au matelas, qui absorbe les mouvements, le sommier, lui, les amortit. On estime que le sommier joue pour 30% du support offert par votre literie. Un mal de dos au réveil peut donc très bien être causé ou amplifié par un sommier mal adapté à votre position de couchage ou à votre gabarit.

Le sommier électrique, ou « lit de relaxation », est idéal face aux problèmes de dos. Articulé en plusieurs plans de couchage, il s'ajuste à la position de la personne pour offrir un soutien optimal en permanence. Certains modèles disposent de fonctionnalités de chauffage ou de massage, ce qui peut être appréciable lorsque l'on souffre du dos.

Qu'il soit électrique ou non, vous devrez tout de même choisir votre sommier avec soin. En général, les marques indiquent les types de sommiers compatibles avec leurs matelas. D'autres critères peuvent aussi être mentionnés, comme l'espacement entre les lattes au-delà duquel le matelas s'abîmerait trop vite. Gardez en tête qu'il est souvent requis d'utiliser un sommier adapté, et en bon état, pour bénéficier de votre garantie matelas !

 

FAQ sur les matelas pour mal de dos

Pour terminer ce guide, notre équipe a sélectionné les questions les plus fréquentes lors de l'achat d'un matelas spécial mal de dos. Voici nos réponses.

Le matelas idéal pour mal de dos dépend de votre morphologie et de votre position de sommeil. Il existe des bons modèles pour le dos quelle que soit la technologie utilisée. Cependant, de nombreux dormeurs trouvent que les modèles hybrides sont les plus efficaces contre le mal de dos, grâce à leur accueil moelleux et leur soutien ferme.

Dans un matelas hybride, la suspension à ressorts ensachés garantit un meilleur alignement de la colonne vertébrale que les ressorts classiques, notamment lorsqu'ils sont zonés. Les couches supérieures, en mousse ou en latex, apportent douceur et confort pour soulager les points de pression.

Sachant qu'il existe de nombreuses causes au mal de dos, il est souvent difficile de trouver d'où vient le problème. Si les maux de dos apparaissent la nuit ou au réveil, ils peuvent être causés par une mauvaise posture de couchage, votre matelas, ou d'autres éléments liés au sommeil.

Cependant, des indices peuvent vous permettre de savoir si votre matelas contribue à vos douleurs. La façon la plus simple ? Voir si la douleur apparaît au réveil, et qu’elle s'atténue au cours de la journée. Dans ce cas, il y a de fortes chances que votre matelas contribue à vos douleurs.

Un matelas trop vieux s'affaisse et ne procure plus le maintien nécessaire, ce qui peut causer des douleurs pendant la nuit ou au réveil. D'après le Pr Bruno Fautrel, chef de service de rhumatologie à l’hôpital de la Pitié Salpêtrière, à Paris, « dormir sur un matelas usagé exerce davantage de contraintes sur les disques vertébraux et les articulations ».

Enfin, si votre matelas est neuf, ou en bon état, mais que vous ressentez des douleurs au dos, le problème vient peut-être de sa fermeté. Trop souple ou trop dur, votre matelas peut vous rendre plus sensible aux douleurs de dos, ou être à l'origine du problème. Dans ce cas, faire l'acquisition d'un surmatelas est une bonne idée.

En cas de douleurs lombaires, mieux vaut opter pour un matelas avec un accueil moelleux et un soutien ferme. Un modèle hybride ou à ressorts ensachés avec zonage ergonomique différencié permettra de soulager le mal de dos lombaire, tout en évitant de compresser les hanches et les épaules.

Les meilleures positions pour soulager votre mal de dos sont sur le côté ou sur le dos. Si vous dormez sur le côté, vous pouvez placer un coussin entre les genoux pour mettre le fémur dans l'axe du bassin et soulager votre colonne vertébrale. De même, vous pouvez glisser un oreiller sous vos genoux lorsque vous dormez sur le dos pour reposer votre colonne vertébrale dans sa position la plus naturelle.

On a souvent l'idée reçue qu'un matelas ferme est bon pour le dos. En réalité, les personnes qui souffrent du dos doivent, comme tous les dormeurs, choisir un niveau de fermeté adapté à leur gabarit. En-dessous de 60 kg, mieux vaut préférer un matelas assez moelleux, voire souple. Au-delà de 100 kg, choisissez un matelas assez ferme à très ferme.

Très subjective, l'appréciation de la fermeté peut cependant être mesurée grâce à la façon dont le matelas se comprime sous le poids du dormeur. Le bon matelas doit pouvoir accompagner les mouvements et les contours du corps, sans pour autant être trop rigide, au risque de réveiller les douleurs de dos et créer des hyperpressions au niveau des hanches et des épaules.

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Romain est le responsable des contenus chez Sleeps. Passionné par le sommeil et le bien-être, c'est également le rédacteur principal en charge des tests et des comparatifs de matelas.